نقص الكالسيوم وفيتامين د بسبب الجنين
تغيّر مركز ثقل الجسم ما يسبب ضغطًا إضافيًا
قلة الحركة خلال
الحمل وخاصة في الأشهر الأخيرة
الحل يكون بتناول مكملات غذائية بإشراف الطبيب، وممىارسة تمارين خفيفة ومناسبة للحمل.
متى تكون طقطقة الركبة خطيرة؟
ليست كل طقطقة علامة على مشكلة صحية، لكن هناك إشارات إذا صاحبت الطقطقة فهي تستدعي زيارة الطبيب:
ألم شديد أو مزمن
صعوبة في الحركة أو ثني الركبة
توىرم واضح أو احمرار
الشعور بتيبّس المفصل صباحًا
حدوث الطقطقة فجأة بعد سىقوط أو إصىابة
كيف يتم تشخيص طقطقة الركبة؟
يعتمد التشخيص على:
الفحص السىريري:
حيث يقوم الطبيب بتحريك الركبة والاستماع للأصوات المصاحبة.
الأشعة السينية (X-Ray):
تكشف عن التآكل أو وجود بروزات عظمية.
الرنين المغناطيسي (MRI):
يوضح حالة الغضاريف والأربطة بدقة.
تحاليل الذم:
للكشف عن وجود التهابات أو نقص في العناصر الغذائية.
علاج طقطقة الركبة بالزيوت الطبيعية
العلاج بالزيوت من الطرق القديمة الفعالة لتخفيف ألم الركبة وتقليل الطقطقة:
أفضل الزيوت المستخدمة:
زيت السمسم + زيت الزيتون:
تركيبة قوية لتليين المفصل وتقليل الالتهاب.
زيت الخروع:
يساعد في علاج الالتهابات والشد العضلي.
زيت الكافور:
فعّال
في تسكين الآلام ومفيد للركبة والظهر.
زيت الزنجبيل:
له تأثير حراري يساعد في تنشيط الذورة الذموية وتخفيف الخشونة.
طريقة التدليك الصحيحة
صب كمية مناسبة من الزيت في راحة اليد.
تدليك الركبة بحركات دائرية ولطيفة.
يفضل التدليك في الصباح قبل الاستحمام أو قبل النىوم.
يجب تكرار المىساج يوميًا لمدة أسبوعين للحصول على نتائج ملموسة.
التمارين المناسبة لعلاج طقطقة الركبة
إليك بعض التمارين المفيدة:
تمرين رفع الساق المستقيمة:
تقوّي العضلة الرباعية وتثبت الركبة.
تمرين التمدد الخلفي للفخذ:
يحسّن مرونة أوتار الركبة.
تمرين القرفصاء الجزئية:
يبني عضلات الفخذ بدون إجهاد الركبة.
تمرين الضغط بالكعب:
يعزز ثبات المفصل ويقلل من الطقطقة.
التغذية ودورها في علاج طقطقة الركبة
احرص على تناول:
الحليب ومشتقاته لاحتوائه على الكالسيوم
البيض وصفار البيض كمصدر لفيتامين د
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين
الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
البقوليات
والمكسرات
متى يجب زيارة الطبيب؟
